01
不受傷
安全第一、有效第二。 不勉強、不硬撐、不超出你的身體負荷，依照你當天的狀態安排合適訓練。
運動不是為了跟別人比， 而是為了讓自己， 活得好、活得久、老得慢。
我是誰？ 王鴻彰｜John 私人教練・企業運動教練
深耕桃園 15 年以上，陪伴許多學員從「想開始」走到「長期維持」。 我的課不靠高壓推銷，而是重視安全、習慣與可持續的改變。
提供什麼服務？ 私教・小班・企業／社區運動訓練課程
從一對一、一對二、小班團體，到企業與社區課程， 都會依照年齡、體能、場地與目標調整，不讓每個人套同一份菜單。
服務哪些地區？ 南崁・林口・龜山・桃園・中壢・八德
主要服務桃園與周邊區域。私人教練、到府訓練、企業與社區課程， 可依地點、時段、人數與合作形式個別評估。
不受傷、不綁約、不推銷。
先了解你的身體狀況、目標與上課地點，
再陪你把運動變成可以持續一輩子的習慣。
不推銷、不綁約。先聊聊你的身體狀況、目標與上課地點，再判斷適合的訓練方式。
15+
桃園地區教學經驗
12
最長陪訓年數
5–10
多數長期學員年資
9
大服務經歷
Philosophy
我的訓練原則
很多人不是不想運動，而是曾經被逼太快、被推銷太多、被比較太久。 在我這裡，訓練要先讓人安心，才有辦法長期。
02
不綁約
我是你聘請的教練，應該為你的需求服務，而不是為業績服務。 不需要一開始就買很多堂，也不用先壓一大筆學費。 單堂、月結、少堂數都可以，照你的生活節奏開始就好。
03
不比較
不跟別人比，也不用急著證明自己。 我會依照你目前的身體狀態、生活節奏與訓練經驗，安排合適的訓練。 運動不是硬撐，而是讓未來的你，感謝現在願意開始的自己。
04
長期陪伴
我不是短期來來去去的教練。許多學員跟訓 5–10 年以上，最長陪訓超過 12 年。 我陪你慢慢建立習慣，也陪你看見長期改變。
Certificates
專業證照經歷
證照不是拿來堆砌頭銜，而是為了讓每一堂課更安全、更有依據。 從私人教練、團體課程、拳擊體適能、皮拉提斯、銀髮與失能預防， 到救生急救訓練，都是為了因應不同年齡與身體狀況的學員。
不只會帶課，也重視安全評估與長期訓練品質。
John 教練具備體適能、私人教練、團體運動、拳擊體適能、皮拉提斯器械、 跑者肌力、長者照護與急救相關背景。專業不是把人操到最累， 而是知道每個人當下適合怎麼練。
體適能指導
私人教練
團體運動
拳擊體適能
皮拉提斯器械
長者照護
CPR + AED
教育部體育署
中級國民體適能指導員，連續兩屆術科滿分。
國民健康署
2025 預防及延緩失能照護方案 CL-01-0139 神肌妙算模組指導員。
AFAA / YMCA
曾任 AFAA 美國運動體適能協會教育指導陣容，具私人教練與團體運動教學背景。
皮拉提斯・拳擊・懸吊訓練
包含 Reformer、全器械研習、拳擊體適能、CrossCore® RBT™ 3D 懸吊訓練等。
查看完整專業證照經歷
體適能・長者照護・急救安全
- 教育部體育署－中級國民體適能指導員，連續兩屆術科滿分
- 2025 國民健康署－預防及延緩失能照護方案 CL-01-0139 神肌妙算模組指導員
- 中華民國紅十字會－救生員、急救員、CPR + AED
- 中華民國游泳協會－游泳教練
- 民國 100 年 長榮大學運動休閒管理學系成績優異畢業
AFAA・YMCA・團體運動指導
- 2015–2021 美國運動體適能協會教育指導陣容
- 2014 AFAA 美國運動體適能協會－PFT 國際私人教練教官
- 2015 AFAA 美國運動體適能協會－KB 拳擊有氧教練
- 2015 AFAA 美國運動體適能協會－拳擊 PBT 訓練師
- 2016 AFAA 美國運動體適能協會－GEI 團體有氧運動教練
- 2009 YMCA 國際體適能教練：肌力與體能訓練、團體運動指導、心肺與階梯有氧
皮拉提斯・拳擊・跑者肌力・懸吊訓練
- 2024 ICTA 國際全方位培訓協會－皮拉提斯器械 Reformer 師資
- 2024 ICTA 國際全方位培訓協會－皮拉提斯全器械研習
- 2016 Radical Fitness FIGHT DO® 極限戰鬥師資
- 2016 Radical Fitness KIMAX® 全能格鬪師資
- 2015 adidas gym & run 跑者肌力訓練師資
- 2014 CrossCore® RBT™ 3D 懸吊訓練師資
- 2012 THUMP BOXING 澳洲拳擊體適能
Who I Help
你是哪一種需求？
不同年齡、生活狀態與運動經驗，需要的訓練方式不一樣。 你不用先變強才開始，我會依照你目前的身體狀態、生活節奏與目標， 安排做得到、能持續的課程。
很多人開始運動，是希望體態身材變好、精神更穩定、不要那麼容易累； 也有不少退休後的學員，是希望預防退化、維持肌力，甚至讓體能慢慢進步。 我會依照你目前的身體狀態、生活習慣與運動經驗，安排適合你的訓練。
- 一對一私人教練
- 一對二私人教練
- 體態、肌力與體能建立
- 久坐、疲勞、姿勢與生活習慣調整
- 熟齡與退休族群的安全訓練
適合夫妻、朋友、母女、兄弟姊妹，或 2–3 位親友一起找教練帶運動。 有人一起開始，比較有動力，也比較容易把運動變成固定習慣。 課程會依照每個人的能力調整，不會要求大家做一模一樣的強度。
- 2–3 人小團體訓練
- 適合好友、家人、夫妻、母女同訓
- 一起建立運動習慣
- 依每個人的狀態調整動作與強度
適合 60+、70+、80+ 熟齡與長者族群。 長者訓練不是操練，而是安全、防跌、維持肌力與日常活動能力。 透過座椅運動、彈力帶、低衝擊訓練，讓身體慢慢找回穩定與力量。
- 長者到府一對一 / 一對二
- 防跌、肌力維持、日常功能訓練
- 座椅運動、彈力帶、低衝擊有氧
- 依照身體狀況與家屬需求調整
適合企業 HR、福委會、員工社團、機關團體與健康促進活動。 可依照員工工作型態設計課程，例如久坐、肩頸緊繃、壓力釋放、 心肺提升與團隊活力建立。
- 企業員工運動課程
- 機關團體運動訓練
- 拳擊有氧、壺鈴、體適能訓練
- 可依場地、人數與預算客製化
適合社區住戶、管委會、里民活動、社區健身房啟用與住戶團體課程。 可依社區年齡層與場地條件，設計拳擊有氧、核心訓練、肌力訓練、 伸展收操與器材使用教學，讓社區運動更安全也更容易持續。
- 社區／里民運動訓練
- 適合 6–15 人住戶團體
- 社區健身房器材指導
- 拳擊有氧、核心、肌力與伸展收操
好的訓練，不是把人操到累。
好的訓練，是讓你練完之後，明天還能好好生活， 也願意繼續回來運動。對我來說，「不受傷」不是口號， 而是每一堂課的基本標準。
Safety System
每堂課，我會先看這 4 件事
1
今天的精神與睡眠狀況
狀態不好時，訓練強度就不該硬上。課程會依當天狀態調整。
2
疼痛、舊傷與緊繃位置
膝蓋、肩頸、腰背、手腕等狀況，會先確認再安排動作。
3
動作控制與關節活動度
不是每個人都要做一樣的動作。能控制，才值得加重量或加速度。
4
今天適合的訓練目標
有時練肌力，有時練活動度，有時只是讓身體恢復節奏。長期有效比短期硬撐重要。
Case Studies
企業 × 醫療 × 教育 × 社區
企業 × 醫療 × 教育 × 社區
9 大服務經歷
不是只在健身房帶課，而是長期走進企業、學校、醫療與社區場域。 部分客戶因合約因素以代稱呈現。
企業運動課程
美系前三大記憶體外商・桃園廠
員工拳擊有氧社團指導教練，提供操練型與有氧型兩套完整課程系統。
- 高強度間歇釋放壓力
- 中強度節奏適合初學
- 企業員工長期運動維持
公部門教育
桃園某公立國小・教師健康促進
每週 2 堂，拳擊有氧加體適能訓練，合作持續 6 年以上。
- 教師與教職員工健康促進
- 課程品質經長期續約驗證
- 穩定、安全、互動佳
社區客製化運動課程
桃園新成屋社區・住戶自發開班
老學員搬家後主動邀請開班，從 1 人延伸成社區住戶團體課程。
- 每週 3 堂
- 單堂 6–15 人
- 拳擊有氧＋核心＋收操
01｜美系前三大記憶體外商・桃園廠
企業社團・拳擊有氧教練
員工拳擊有氧社團指導教練，提供兩套完整課程系統：操練型高強度間歇，以及有氧型中強度節奏。
02｜全球前三大筆電代工龍頭・林口廠區
企業福委會・壺鈴課程教練
受邀進駐企業內部運動中心，擔任壺鈴指導教練，帶領研發與工程師建立全身爆發力與核心穩定。
03｜上市櫃測試量測設備龍頭・中壢廠
企業社團・舞蹈社體適能教練
員工舞蹈社特邀體適能課程教練。一堂課涵蓋心肺、肌力、核心與柔軟度，專為沒時間運動的工程師設計高效率課程。
04｜桃園某婦幼專科醫院・中壢
醫療機構・員工運動課程
針對醫護人員與行政員工的紓壓、產後恢復、長時間站立、肩頸緊繃與產後肌力流失等職業特性設計課程。
05｜家族企業內訓＋長照人員培訓
雙重身分・桃園
一方面擔任企業主與家族成員的私人教練，另一方面為長照機構員工培訓帶領長者運動的能力，包含彈力帶訓練、預防跌倒訓練、低衝擊有氧與座椅運動。
06｜桃園某公立國小・教師健康促進
公部門教育機構・6 年以上長期合作
每週 2 堂，拳擊有氧 1 堂加體適能訓練 1 堂。公部門合作能持續 6 年以上，代表課程設計、上課品質與人際互動都通過長期檢驗。
07｜南崁某牙醫診所・牙醫團隊運動課程
醫療機構・整個診間都是學員
針對牙醫職業病設計，包括低頭肩頸僵硬、手腕勞損、久站疲勞。學員代表周醫師跟訓 5 年以上，體脂率長期維持 18–20%。
教練主動建議她可以自主訓練，不用每堂都來上私教，這就是「不業績推銷」的真實樣貌。
08｜桃園某指標建商・新成屋社區啟用
B2B2C・建商邀請進駐
每週 1 堂，為期 1 年，協助住戶正確操作社區健身房器材，掌握壺鈴與啞鈴基本動作，最後能自行規劃 1 小時運動。
09｜桃園某新成屋社區・住戶自發團體課程
C2C・老學員邀請開班・2024 至今
社區住戶曾是 John 教練的私教學員，搬入新社區後主動邀請開班，從 1 人延伸成社區住戶團體運動課程。
課程內容：每週 3 堂，單堂 6–15 人，拳擊有氧 30 分＋體適能與墊上核心 20 分＋緩和收操 5–10 分。
Trust
為什麼 HR、醫師、建商、學校、家長
為什麼 HR、醫師、建商、學校、家長
都選 John 教練？
六個信任維度同時存在，來自長期服務企業、醫療、學校、社區與家庭累積出的真實口碑。
科技外商認可
美系記憶體、筆電代工、測試設備龍頭企業社團與福委會合作經驗。
醫療專業背書
婦幼醫院、牙醫診所團隊訓練，理解醫療人員的肩頸、手腕與久站問題。
公部門可靠度
公立國小教師健康促進合作 6 年以上，課程品質經長期續約驗證。
建商商業認可
指標建商社區健身房啟用顧問，協助住戶真正學會使用器材。
學員忠誠追隨
老學員搬家後仍主動邀請到新社區開班，從個人訓練延伸到社區課程。
長照專業力
協助長照機構員工培訓帶領長者運動，重視防跌、低衝擊與安全訓練。
Testimonials
學員真實聲音
不是廣告詞，是長期陪伴累積出來的信任。
周醫師
牙醫師・跟訓 5 年以上
教練主動建議我可以自主訓練，不用每堂都來上私教。 這在業界很少見，但我跟了他 5 年，體脂一直維持 18–20%。
L 物理治療師
母女同訓・到府一對二
媽媽說「轉不開水瓶」覺得自己沒力了，找上 John 教練。 我是物理治療師，看完幾堂課後決定加入一起練，他的安全意識很到位。
長者家屬
桃園・陪訓 12 年
爺爺從 84 歲跟到 95 歲，整整 12 年。 John 教練不只是教練，是真的把家人當成自己人在照顧。
社區住戶代表
桃園・社區客製化運動課程學員
我們是搬到新社區後，自己揪人請 John 來開班的。 之前的私教一停就停了，但他這個老師你會想一直跟下去。
Pricing
彈性付款・不綁約
課程是為你服務，不是來追你的。你可以依照自己的生活節奏，選擇最沒有壓力的方式開始。
單堂制
想先體驗、行程不固定，或只想針對特定問題諮詢與訓練，都可以單堂開始。
- 不需簽約
- 不需預付大量堂數
- 隨時可暫停
月結制
適合想穩定運動、建立習慣的人。當月上完當月結算，不讓課程過期變成壓力。
- 課程不過期
- 月底結算
- 可依狀況調整頻率
少堂數包
適合有明確目標、想集中改善的人。以 5 堂或 10 堂為主，不做高壓推銷。
- 短期方案
- 無強迫續約
- 用不完不糾纏
實際費用會依課程形式、地點、人數與頻率調整。
第一次聯絡不等於購買課程，你可以先加 LINE 說明需求，我會協助判斷適合單堂、月結、少堂數包，或企業／社區／機關團體課程方案。
第一次聯絡不等於購買課程，你可以先加 LINE 說明需求，我會協助判斷適合單堂、月結、少堂數包，或企業／社區／機關團體課程方案。
FAQ
常見問題
開始前最常被問到的問題，先幫你整理好。
我很久沒運動，會不會跟不上？
不會。我不會一開始就要求你硬撐，也不會用別人的標準套在你身上。很多學員一開始只是想不要那麼累、爬樓梯不要喘、肩頸不要一直緊。我會先看你的身體狀況，從安全、做得到的動作開始。
私人教練課真的不綁約嗎？
真的不綁約。單堂制、月結制、5 / 10 堂少堂數包都可以選，沒有大量預付、沒有長約壓力、沒有違約金。我是你聘請的教練，課程應該為你的需求服務，而不是為業績服務。
可以跟朋友或家人一起上課嗎？
可以。小班制團體訓練適合 2–3 位一起上課，例如夫妻、朋友、母女、兄弟姊妹。課程會依每個人的身體狀態與能力調整，不會要求大家做一模一樣的強度。
可以到社區健身房或家裡上課嗎？
可以依地點與課程形式評估。常見形式包含社區健身房、社區公共空間、到府一對一／一對二，以及企業或機關團體內部空間。建議先加 LINE 說明地點與需求。
長者可以到府訓練嗎？家人已經 80 多歲了。
可以。我陪訓最長一位爺爺從 84 歲到 95 歲，共 12 年。長者訓練重點不是操練，而是安全、防跌、肌力維持、日常活動能力。會使用彈力帶、座椅運動、低衝擊有氧等方式，依個別狀況調整。
如果有高血壓、膝蓋痛、五十肩，可以上嗎？
可以先評估，但請務必事前告知身體狀況、用藥、醫師建議與疼痛位置。我會避開不適合的動作，並依照你的狀況調整訓練內容。若有特殊疾病或急性疼痛，建議先諮詢醫師。
企業或機關團體運動課程可以怎麼開始合作？
可以先加 LINE 說明單位需求，包含員工或成員特性、場地、人數、預算與痛點，再提供客製化提案。從單次體驗課、季度方案到年度方案都可以討論。
社區／里民運動訓練最少幾個人可以開？
一般建議 6 人即可開班，最多約 15 人。常見組合是每週 1–3 堂，課程內容可依社區年齡層調整，例如拳擊有氧、體適能、核心訓練、緩和收操、器材使用教學等。
服務範圍包含哪些區域？
主要服務區域包含南崁、林口／龜山、桃園、中壢／八德。其他區域可依案件性質、課程形式與時間安排個別評估。